Herzone.com: يناير 2016

الثلاثاء، 26 يناير 2016

وصفات سهلة لتكوني مصدر الدفئ لعائلتك

1.حبوب الشوفان

مش بس بتحسسك بالشبع, دي كمان غنية بعناصر غذائية بتقلل من نسبة الكوليسترول بالإضافة الى الألياف و البروتين الي جسمك محتاجه.

2. مشروب الشكولاتة الساخنة

مفاجأة سعيدة, اضافه قطعة – قطعتين من الشكولاتة الداكنة الى مشروب الشوكولاتة بيزود من مناعتك لأنه يعتبر من مضادات الأكسدة.

3.شوربة الياقطين

غنية بفيتامين أ و مضادات الأكسدة.

4.الأفوكادو

غني بالدهون الي بتقلل من نسبة الكوليسترول و بتزود الاحساس بالشبع, كمان بيحمي من السرطانات.

5.عين الجمل

مش بس بيقلل من ضغط الدم كمان بيقلل من مقاومة تدفقه في الأوعية الدموية.

6.التفاح

فطيرة التفاح المخبوزة مع القرفة, هتحسسك بالدفا والشبع ده غير الألياف الي هتساعدك على الهضم و نسبة المياه العالية الي جسمك محتاجها.

7. البطاطا الحلوة

غنيه بالألياف, فيتامين أ و فيتامين سي و البوتاسيوم و نسبة من الحديد, أكيد جسمك محتاجها.

الكريمات الواقية من أشعة الشمس من أكثر العوامل الي بتحمي بشرتك من التجاعيد.
نضفي أدوات مكياجك باستمرار.
المكسرات فيها زيوت مفيدة جدا للبشرة.
عقمي موبايلك, شاشة الموبايل عليها كمية جراثيم كلها بتنتقل لمنطقه الخد والدقن لما بتعملي أي مكالمة.
8 ساعات من النوم يوميا ليها تأثير ايجابي على صحة بشرتك.
امسحي المكياج قبل النوم.
نامي على مخدة عالية بتمنع ترسب الميه في منطقة تحت العين.
استحمي بمياة فاترة, بلاش الدش السخن.
اشربي مية كتير.
البسي نظارة شمس عشان تحمي نفسك من تجاعيد الي تحت العين.
قللي نسبة الدهون في أكلك
كلي حجات فيها مضادات الأكسدة زي الخضروات
بلاش تلمسي أي حبوب بتطلع في وشك, كده هتصعبي عملية اختفاءها.
وأخيرا بلاش تتسرعي في الحكم على أي مستحضر تجميل, على الأقل 12 أسبوع

كيف تنقصين وزنك بخطوات بسيطة

اكتبي قائمة للأكل الي ناوية تاكليه خلال الأسبوع. الدراسات بتقول ان الناس الي بتكتب الخطة الغذائيه بتاعتهم بياكلو أقل.
الفطار, الفطار, الفطار.
اشربي مية.
كلي 3 معالق أقل من الي انت متعوده عليه.
اتفرجي على التلفزيون ساعة أقل.
متكليش من الزهق او التوتر او الاكتئاب خرجي طاقتك في الرياضة.
حدقي في اللون الأزرق, الدراسات اثبتت انه بيسد النفس.
كلي قدام مرايا.
امشي 5 دقائق كل ساعتين.
اشتري هدوم أصغر من مقاسك بنمرة, هتحفزك تخسي.
غيري نوع خروجاتك بحيث الأكل ميكنش محورها.
كلي فالبيت عشان تتجنبي تاكلي أكل في نسبة دهون عالية.
كلي من أنواع كتير بس نسب قليلة.
كلي الفاكهه بدل ما تشربيها.
اشربي لبن خالي الدسم, هتفرق.
خلي اخر وجبة تكون الساعة 7 بالكتير و اغسلي سنانك بعدها هتدي اشارة لمخك ان وقت الأكل انتهى.

افتكري كنتي بتشوفي نفسك ازاي قبل ما تحطي في دماغك الانتقادات والمقايس الي الناس اخترعتها, محدش اتولد مش واثق في نفسه.
حددي نقاط قوتك و نقاط ضعفك و دوري على الحاجه الي بتسعدك, الي بيزعلك ملوش لزمه.
خلي عندك ثقه في قدراتك, محدش بيطلع عارف كل حاجه, بس كل حاجه ممكن تتعلميها لو قررتي.
الثقة فالنفس مش بتيجي عشان الشخص ناجح في تقرير مصير حياته و بيتوقع نتايجها, مفيش حد مش بيخسر, لكن الصح ان محدش يمحور حياته حول فشل معين, انت اكبر من كده بكتير.
متخفيش تعملي الحاجه الي بتخوفك, ممكن عدم ثقتك في نفسك تكون مش اكتر من وهم في دماغك, مش هتعرفي غير لما تجربي.
مش كل حد بيقولك حاجه حلوه بيجاملك, عززي المبدأ ده جواكي.
واخيرا, مارسي الثقة بالنفس كرياضه هيتحسن مستواكي فيا مع الوقت.

Visit Us : http://www.herzone.com